Aquests dies s’esperen temperatures elevades a Catalunya. Als Hostalets de Pierola el risc serà especialment alt entre les 12 del migdia i les 6 de la tarda. Per això us detallem una sèrie de mesures i consells per tal de minimitzar els efectes i evitar complicacions que puguin afectar la salut.
Controleu la temperatura a casa
- Tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol directament durant les hores de sol.
- Obriu les finestres de casa per refrescar-la durant la nit.
- Estigueu-vos a les estances més fresques.
- Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes, etcètera).
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.
Eviteu el sol directe al carrer
- Porteu una gorra o un barret.
- Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
- Porteu aigua i beveu-ne sovint.
- Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
- Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.
- No tapeu el cotxet o cadira de passeig dels infants quan s’exposa al sol.
Eviteu riscos a la feina
- Seguiu les mesures preventives que us indiqui el servei de prevenció de riscos laborals de la vostra empresa o l’empresari o empresària.
- Beveu regularment aigua fresca (10-12oC). No espereu a tenir sensació de set: procureu beure’n un got cada 20 minuts.
- Sempre que sigui possible, quan dugueu a terme treballs a l’exterior, feu-ho en zones ombrívoles.
- Descanseu en llocs frescos quan tingueu molta calor.
- Vestiu roba ampla, clara i fresca que cobreixi la major part de la superfície del cos. No us la traieu perquè us pot protegir de les condicions tèrmiques extremes.
- Si és possible, cobriu-vos el cap amb barrets o gorres de teixit transpirable.
- Procureu anar descansat/da a la feina, ja que treballar amb calor exigeix més esforç físic.
Limiteu l’activitat física durant les hores de més calor
- Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
- Reduïu les activitats intenses.
Hidrateu-vos freqüentment i vigileu l’alimentació
Quan fa calor, el cos perd líquid en forma de suor; per això és important beure molta aigua, sobretot els infants i les persones grans. És recomanable avançar-se a la set en tot moment i proporcionar aigua a l’organisme abans que la demani.
- Beveu aigua, fins i tot encara que no tingueu set.
- Opteu per àpats lleugers, com ara amanides, fruites o sucs, que ajuden a tornar al cos les sals perdudes amb la suor.
- Eviteu:
- les begudes alcohòliques, perquè augmenten la deshidratació, així com les begudes estimulants, especialment les que continguin cafeïna.
- els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.
Ajudeu els altres
Els nadons i infants petits, la gent gran i les persones amb malalties cròniques són prioritaris. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
- Mireu de visitar-los al menys dos cops al dia. Manteniu-vos en contacte freqüent.
- Ajudeu-los a seguir aquests consells.
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Altres mesures de prevenció
- Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
- Recordeu el número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les vint-i-quatre hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers o, si és necessari, activar una atenció domiciliària.
- Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor.
- Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan els dies més calorosos.
- Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut.
Teniu més informació en el següent enllaç:
http://salutpublica.gencat.cat/ca/ambits/vigilancia_salut_publica/pocs/