Com afrontar les onades de calor

108

Coincidint amb les altes temperatures d’aquests dies i les diferents onades de calors de l’estiu en general, ens fem ressò de l’article mensual del CAP de Piera en aquest àmbit amb algunes recomanacions bàsiques que cal tenir en compte. El redactat inclou també algunes mesures de prevenció per al reconeixement precoç de l’aparició d’un melanoma.

La definició de l’onada de calor és un augment brusc i perllongat de la temperatura i humitat per sobre dels valors mitjans del clima d’una zona determinada. És un efecte climàtic més freqüent a l’estiu i afecta tant els éssers humans com animals i collites, essent el fenomen climàtic que més morts causa.

L’onada de calor a Catalunya segons l’SMC (Servei Meteorològic de Catalunya) estableix que el llindar per determinar una onada de calor són les temperatures màximes, que han d’excedir el percentil estadístic del 98% dels últims 10 anys de la sèrie de cada estació meteorològica oficial. Això vol dir que el 2% dels dies més càlids dels últims 10 anys marcaran el llindar de temperatures màximes a superar per determinar una onada de calor. És a dir que en una onada de calor implica que els llindars depenen de cada punt del territori català i canvien en funció de la ciutat o població.

Des de el CAP et volem donar alguns consells per afrontar les onades de calor:

A casa
Controleu la temperatura:
• Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.
• A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.
• Estigueu-vos a les habitacions més fresques.
• Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, restaurants, etc.).
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
• Si teniu animals de companyia, procureu que no s’estiguin al sol i hidrateu-los.

Al carrer

Eviteu el sol directe:
• Porteu una gorra o un barret.
• Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne sovint.
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Eviteu sortir a les hores de més calor i les activitats físiques intenses

Al cotxe

• Eviteu viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
• No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l’interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc podeu deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
• Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos.
• Feu una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle

Als àpats
• Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
• Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set.
• No prengueu begudes alcohòliques.

Ajudeu els altres
Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
• Mireu de visitar-los un cop al dia.
• Ajudeu-los a seguir aquests consells.
• Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació:
• Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112.
• Traslladeu-la a un indret més fresc.
• Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.

Coincidint que el passat 14 de juny va ser el Dia Europeu de Prevenció del Càncer de Pell us deixem també alguns consells en aquest sentit.

Consells de prevenció
El principal factor de risc per al càncer de pell és la radiació solar, concretament la radiació ultraviolada (UV). Per aquest motiu, la millor prevenció del càncer de pell és evitar l’exposició al sol en les hores en què la radiació és més forta i, alhora, seguir algunes recomanacions bàsiques com ara:
• Començar a prendre el sol de forma gradual, buscar l’ombra i evitar l’exposició solar entre les 11 i les 16 hores.
• Protegir la pell i els ulls. Portar barret, samarreta i ulleres de sol.
• Aplicar un protector solar adequat al tipus de pell una estona abans de l’exposició al sol (entre 20 i 30 minuts). Repetir l’operació cada dues hores, després de banyar-se o si se sua molt. També cal protegir els llavis amb filtre solar.
• Extremar les mesures de protecció en el cas dels infants i utilitzar crema solar amb un factor de protecció alt.
• Beure aigua per hidratar-se.
• Recordar que l’aigua i la sorra reflecteixen la llum solar i n’augmenten la intensitat. A la muntanya, l’altitud i la neu també n’incrementen la intensitat.
• Evitar exposar-se al sol si es pren alguna medicació fotosensible a la llum solar.
• Autoexplorar la pell periòdicament per detectar l’aparició o el canvi recent d’alguna taca o lesió.

Pautes per a l’autoexploració de la pell
Per reconèixer de forma precoç l’aparició d’un melanoma pot resultar útil aplicar l’anomenada regla de l’AVCD, que descriu les característiques més freqüents de les lesions amb el risc de ser o esdevenir melanoma:
• Asimetria: si tracem un eix imaginari que separi la piga en dues meitats, observem que una meitat no és igual que l’altra.
• Vores: els melanomes o les seves lesions precursores solen tenir les vores irregulars.
• Color: les lesions malignes o amb potencial maligne presenten habitualment més d’un color, i es barregen de forma irregular. No hi ha cap color que de forma aïllada s’associï a més risc.
• Diàmetre: les lesions amb més de sis mil·límetres de diàmetre tenen més risc de desenvolupar un melanoma.
• Cal explorar la cara, el cuir cabellut i les mans, centrar-se en el coll, el pit i la part superior del cos, aixecar braços per explorar-ne la part interna i les aixelles i revisar natges i part posterior de les cames i plantes dels peus, entre d’altres.
• Si s’identifica una lesió pigmentada que compleixi alguna d’aquestes característiques, o davant l’aparició d’una nova lesió, s’ha de consultar el metge per avaluar-ne el risc.

Comparteix